Ejercicios a evitar cuando se diagnostica un desgarro anular
Tras el diagnóstico de un desgarro anular, se recomendará al paciente diferentes formas de terapia conservadora, como fisioterapia o masoterapia. Sin embargo, a pesar del tratamiento en curso, es importante que los pacientes entiendan que el proceso puede tardar varios meses antes de que puedan volver a su rutina habitual de ejercicios.
Si los pacientes ignoran estas recomendaciones y continúan participando en estas actividades físicas, es probable que su tratamiento no sea efectivo y puede provocar más lesiones en el área. Es importante que los pacientes en tratamiento por un desgarro anular eviten los siguientes ejercicios:
- Corriendo: Correr ejerce una presión excesiva sobre la columna vertebral y este movimiento repetitivo podría causar un desgarro anular. Los pacientes a los que se les ha diagnosticado un desgarro anular deben evitar correr o hacer ejercicios cardiovasculares similares para evitar que el desgarro empeore.
- Ejercicios de torsión: El tenis y el golf son dos de las actividades que requieren una torsión significativa de la columna. Las personas con problemas de espalda no diagnosticados o los pacientes con un desgarro anular deben evitar estas actividades, ya que pueden agravar un desgarro anular.
- Abdominales y levantamiento de piernas rectas: Si bien los ejercicios básicos pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la columna vertebral y ayudar a mejorar la postura, los pacientes con un desgarro anular deben evitar ejercicios que ejerzan demasiada tensión en la espalda, como abdominales y levantamientos de piernas rectas.
- Sentadillas con barra: Las sentadillas con barra ejercen presión sobre la espalda, ya que implican sostener el peso por encima de la cabeza. Si sufre una lesión en el disco espinal, como un desgarro anular, es importante evitar las sentadillas con barra.
- Limpiar y prensar: Similar a las sentadillas con barra, este ejercicio consiste en sostener el peso por encima de la cabeza, lo que puede empeorar un desgarro anular.
- Peso muerto: El peso muerto requiere la fuerza de los músculos de la espalda para levantar peso pesado, por lo tanto, las personas que sufren de dolor de espalda, específicamente desgarros anulares, deben evitar el peso muerto.
Ejercicios alternativos
Si le han diagnosticado un desgarro anular, no debe preocuparse. Aunque dolorosos, los síntomas a menudo pueden desaparecer con pequeños cambios en el estilo de vida. En lugar de hacer ejercicios que ejerzan tensión en la espalda, considere estos ejercicios de bajo impacto que pueden permitirle mantenerse activo durante la recuperación.
- Caminando
- ciclismo
- Nadando
- Yoga
Si alguna de estas actividades empeora su dolor de espalda, comuníquese con BEST Health System y conéctese con un médico para comenzar su camino hacia la recuperación.
