Si sufre el dolor de un desgarro anular, el ejercicio puede ser una excelente opción de tratamiento. Aunque esta afección puede provocar síntomas debilitantes y el ejercicio puede parecer imposible, existen ciertos ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a aliviar el dolor.
Antes de probar estos ejercicios, es importante consultar con su médico para asegurarse de que sean seguros para usted. Su médico revisará su historial médico y analizará su condición para ver si la fisioterapia será beneficiosa.
Los siguientes ejercicios son excelentes ejemplos de ejercicios que pueden ayudar a las personas con desgarros anulares a recuperar la fuerza y la flexibilidad.
- Estiramiento de rodillas al pecho de pie
Este movimiento puede ayudar a alargar la columna, reduciendo potencialmente la presión sobre los nervios pinzados. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y doble lentamente la rodilla derecha, llevándola hacia el pecho. Trate de mantener la columna y la pierna izquierda rectas. Puede juntar los dedos alrededor de la rodilla derecha para ayudar a levantarla. Algunos pacientes necesitan agarrarse a una barandilla o encimera con la mano para estabilizarse durante este movimiento. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego suelte lentamente la pierna. Repita en el otro lado.
- Caminar sobre el agua
Si tiene acceso a una piscina, ya sea en su casa o en su gimnasio, caminar unos largos en el agua puede ayudar a mejorar la eficacia de su tratamiento de desgarro anular. Sumergir la columna puede ayudar a aliviar la presión debido a la flotabilidad del cuerpo. La resistencia del agua también ayuda a fortalecer los músculos que rodean la columna, lo que les permite soportar más peso del cuerpo para aliviar la compresión de la columna.
- Curvas de cuello
Si está lidiando con un desgarro anular en la columna cervical, este es un buen estiramiento para agregar a su plan de tratamiento anular. Comience parándose derecho con los pies separados al ancho de los hombros y mueva lentamente el cuello hacia el hombro derecho. Mantén esta posición cuando sientas que tus músculos se estiran. Lentamente regrese su cuello a una posición vertical y repita en el otro lado.
Si la fisioterapia no es efectiva, ¿cuáles son otras opciones de tratamiento?
Si ha experimentado con diferentes ejercicios y aún experimenta dolor crónico, puede ser candidato para una cirugía de desgarro anular. Si está interesado en obtener más información sobre las diferentes opciones para la cirugía de desgarro anular, comuníquese con BEST Health System y permita que nuestro equipo dedicado lo ayude a tomar estas decisiones difíciles.
