Correr es una excelente forma de ejercicio, y el ejercicio puede ser muy beneficioso para mejorar tanto tu salud física como mental. También puede ayudar a controlar los síntomas de la enfermedad degenerativa del disco (EDD). Dicho esto, correr y otras actividades de alto impacto, como el tenis y el fútbol, pueden ser muy perjudiciales para la columna, especialmente cuando se realizan sobre una superficie dura. Por lo tanto, deberá tener cuidado si decide participar en estas actividades.
Si tiene DDD, sus discos espinales ya han perdido parte de su capacidad de absorción de impactos, y es probable que continúen haciéndolo con el tiempo. Si bien es posible que no tenga que evitar correr por completo, probablemente tendrá que modificar un poco su rutina de ejercicios para compensar la degeneración que está ocurriendo en su columna. Antes de comenzar, asegúrese de consultar con un médico. Después de evaluar su diagnóstico, su médico puede determinar si correr es adecuado para usted y, de ser así, brindarle algunas pautas sobre cómo proteger su columna.
Correr de forma segura con la enfermedad degenerativa del disco
Aquí hay cinco consejos generales sobre cómo prevenir lesiones en la columna al correr con una enfermedad degenerativa del disco:
- Corre con moderación. En lugar de comprometerte con una carrera diaria, cambia tu rutina. Por ejemplo, puede alternar correr con una actividad de bajo impacto, como andar en bicicleta o hacer yoga, y darse uno o dos días libres (de todas las formas de ejercicio) cada semana.
- Permítete suficiente tiempo para descansar y recuperarte después de cada carrera. Además, asegúrese de dormir lo suficiente (la mayoría de las personas necesitan de siete a nueve horas por noche).
- Incorpore algo de entrenamiento de fuerza en su programa de ejercicios. Por ejemplo, puede realizar ejercicios específicos diseñados para mejorar su resistencia y desarrollar los músculos centrales que sostienen su columna.
- Alimenta tu cuerpo apropiadamente para correr. Consuma una dieta nutritiva, baja en grasas, rica en frutas y verduras.
- Beba mucha agua para asegurarse de estar bien hidratado. Esto es especialmente importante si está corriendo y sudando.
Por otro lado, si su médico le aconseja que no corra, no se desanime. En su lugar, pregunte acerca de las alternativas apropiadas. Por ejemplo, caminar, nadar y otros ejercicios cardiovasculares de bajo impacto pueden ser opciones de entrenamiento más seguras para usted. Al igual que correr, estas actividades pueden brindar numerosos beneficios, incluida una mejor circulación sanguínea, un mejor estado de ánimo y una buena condición física en general. Si se siente limitado en el movimiento como resultado de una enfermedad degenerativa del disco, la fisioterapia puede ser una opción.
Opciones de cirugía
Si los esfuerzos conservadores son ineficaces, la cirugía puede convertirse en una opción. Sin embargo, la cirugía tradicional ya no es la única opción y las opciones mínimamente invasivas hacen que la idea de la cirugía sea mucho menos desalentadora. ¿Está interesado en obtener más información sobre la cirugía de la enfermedad degenerativa del disco? Contacto MEJOR hoy dia.
