¿Qué es un disco abultado?
Una forma de automasaje, el rodillo de espuma implica la aplicación de presión controlada a los músculos tensos. Utilizada durante mucho tiempo por los atletas para aliviar el dolor muscular, esta terapia ahora también está ganando popularidad entre el público en general. El rodillo de espuma se puede usar de manera segura para aliviar el dolor de espalda causado por los discos abultados, pero debe realizarse correctamente. De lo contrario, podría hacer más daño que bien.
Cómo tratar un disco abultado con un rodillo de espuma
Si tiene un disco abultado, debe hablar con su médico antes de intentar cualquier tratamiento en el hogar para tratar la tensión muscular en la espalda. Además, si es nuevo en el uso de rodillos de espuma, es posible que desee trabajar con un fisioterapeuta que pueda mostrarle cómo usar correctamente el dispositivo.
Aquí hay algunos consejos específicos sobre cómo usar un rodillo de espuma para un disco abultado:
Evite su espalda baja. En la parte superior de la espalda, la columna vertebral está protegida por los omóplatos y los músculos, por lo que generalmente es seguro rodar en esta área. Sin embargo, no existen estructuras similares en la zona lumbar para proteger la columna vertebral de la presión. Por lo tanto, cuando use un rodillo de espuma en la espalda, siempre debe detenerse al final de la caja torácica. De lo contrario, podría empeorar los síntomas del disco abultado.
Mantenga una buena postura. Al usar un rodillo de espuma, es posible que deba colocar su cuerpo de manera incómoda para llegar a las áreas específicas, y esto puede provocar lesiones. Un fisioterapeuta puede explicar cómo usar la forma adecuada al rodar.
No ruede directamente sobre las áreas dolorosas. El rodillo de espuma puede ser incómodo, pero nunca debe doler ni causar hematomas. Muchas personas se inclinan a aplicar una presión excesiva en los puntos gatillo, lo que en realidad resulta de desequilibrios de tensión en otras áreas. En su lugar, intente trabajar una región localizada alrededor de un punto sensible.
Muévase lentamente. Rodar rápidamente puede sentirse bien, pero no reducirá la tensión muscular causada por un disco abultado. Para rodar correctamente, no debe moverse más de una pulgada por segundo. Al moverse lentamente, le da a sus músculos el tiempo suficiente para adaptarse y relajarse con la presión.
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