Como parte de un plan de tratamiento integral para los abultamientos, los estiramientos y el ejercicio en el hogar pueden proporcionar un alivio significativo del dolor. También pueden evitar que los músculos del cuello y la espalda se tensen demasiado. Es común que un disco abultado limite la flexibilidad o el rango de movimiento de una persona. Sin embargo, el estiramiento regular puede ayudar a contrarrestar esta tendencia.
Estiramientos para aliviar los síntomas del disco abultado
Los siguientes estiramientos están destinados a mejorar la flexibilidad, así como a reducir los síntomas del disco abultado.
Liberación de cuello sentado
Si su disco abultado está en la parte cervical (superior) de su columna, este estiramiento puede ayudar a liberar la tensión en su cuello. Primero, encuentre una posición cómoda para sentarse. Lleve su mano derecha hacia el lado izquierdo de su cabeza. Guíe suavemente su cabeza hacia su hombro derecho. Es normal sentir un poco de tensión aquí y puede usar su mano para aplicar una presión ligera, pero no presione tan fuerte que experimente una gran incomodidad. Mantenga durante treinta segundos a un minuto y luego suelte. Repita en el otro lado, usando su mano izquierda para guiar su cabeza hacia su hombro.
Estiramiento detrás de la espalda
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Lleva tus manos detrás de tu espalda y entrelaza tus dedos (si no puedes juntar tus manos, usa una mano para sostener la muñeca opuesta). Extienda las manos lejos de la espalda mientras contrae los músculos de los hombros. Si puede, mueva suavemente las manos hacia el lado izquierdo de su cuerpo y luego hacia la derecha. Si esto le resulta incómodo, mantenga las manos en el centro de su cuerpo. Mantenga durante 30 segundos a un minuto.
Giros de rodilla a lado
Si su disco abultado está en la columna lumbar (espalda baja), los giros de rodilla a lado pueden ayudarlo con el dolor en el sacro y las caderas. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas (la espalda y los pies estarán en el suelo y las rodillas apuntando hacia el techo). Extienda ambos brazos hacia sus respectivos lados, luego baje ambas rodillas hacia su lado izquierdo. Sus rodillas pueden o no tocar el suelo, pero trate de llevarlas lo más cerca posible del suelo sin crear una incomodidad significativa (la resistencia ligera es normal). Mantenga la posición durante 30 segundos a un minuto, luego lleve las rodillas hacia el centro y repita con el lado derecho.
Cómo puede ayudar BEST
Si bien el ejercicio y los estiramientos ayudan a muchas personas a controlar los síntomas de la protuberancia del disco, algunas personas descubren que los tratamientos no quirúrgicos no hacen lo suficiente para mantener el dolor bajo control. En estos casos, se puede recomendar una cirugía de disco abultado.
En BEST Health System, realizamos cirugía ambulatoria mínimamente invasiva como una forma de tratamiento para los discos abultados. Nuestro enfoque puede proporcionar muchas ventajas sobre la cirugía tradicional de disco abultado. Usamos una incisión de menos de una pulgada que da como resultado una recuperación más corta, un menor riesgo de complicaciones y elimina la necesidad de pasar la noche en el hospital.
Nuestros cirujanos certificados por la junta, Dra. Girton y Dr. Abbott están especializados en técnicas mínimamente invasivas y dedicados a que vuelva a hacer las cosas que ama. Para saber si eres candidato, ahora te ofrecemos resonancia magnética y otros servicios de diagnóstico e imágenes.
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